冬天做的健身運動

　　登山

　　适宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的it族。

　　理由：it人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,如果周末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。

　　健身效果：促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

　　長跑

　　适宜人群：工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

　　理由：這種輕松愉快的運動最能促進體内釋放一種物質—内啡肽,從而使人産生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收。

　　健身效果：慢跑對肥胖者尤其适用。可以逐漸去掉體内過多的脂肪。

　　普拉提

　　适宜人群：缺少運動,對身材不滿意,在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。

　　理由：這項運動對減肥、改善形體有很好的效果,普拉提是調節和加強肌肉的妙招。既融入了西方人的剛—注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的柔—強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。

　　健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習,又有腰腹部和背部的力量練習,也有增強柔韌性的伸拉訓練,各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉,短短的45分鍾就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

　　逛街

　　适宜人群：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。

　　理由：這是最受女迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。

　　健身效果：女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停地運動可以增加腿部力量,消耗體内大量的熱量,達到健身的效果。