五式瑜伽 漲罩杯更提氣質

　　一、伸展健胸

　　1：挺直身子，雙手握拳，手肘擡高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次。

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　二、八字式挺胸

　　1：讓自己全身保持着放松的狀态，然後身體自然地躺在瑜伽墊子上，将雙腳打開。

　　2：雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀态。

　　3：接着靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，将腰部擡高離開地面，這個動作在淩空維持5秒。

　　4：然後再慢慢地将雙腳合攏在一起，仍然保持着腰部淩空5秒鍾。最後才可以慢慢地恢複到原來的姿勢，再重複3次就可以了。

　　這個動作可以讓胸部一直保持着向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。

　　三：防外擴瑜伽

　　1：保證身體挺直站立，并且維持着挺胸收腹的姿勢。

　　2：然後将雙手的手掌心合在一起，将合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以維持着這個姿勢20秒鍾，在這20秒鍾内要進行有節奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢複到正常的狀态。之後就将雙手輕輕放下，再重複10次。

　　這個動作可以讓胸部的線條更加緊實，從而避免胸部向外擴張的趨勢。

　　四：塑形瑜伽

　　1：在墊子上盤坐着，左腳放在裏面，右腳擺放在外面。

　　2：在坐着的時候，要保持着挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然後慢慢地吸氣，将雙手的手臂輕輕地向上擡高，雙手的手臂盡量緊貼着耳朵。

　　3：在手臂擡高後，再慢慢地将擡高的手臂放下。這個動作重複10次。

　　長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿，從而塑造傲人的“事業線”。

　　五：刺激乳腺瑜伽

　　1：挺直站立着，然後讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然後輕輕地吸氣，将手肘慢慢地太高到胸口。

　　2：接着慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部内側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊。

　　3：最後就是維持着這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢複到原來的姿勢。之後再慢慢地重複這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重複20次。

　　這個動作來刺激胸部乳腺的發展，從而讓胸部能夠再次發育生長，從而達到的效果。