冬季常見的五項運動項目

　　散步

　　散步是簡單有效且人人都适合的運動方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經驗。

　　滑雪

　　滑雪也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛煉了體魄，對身體極有好處。

　　冬泳

　　冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰爲一體的運動項目。冬泳時，冷水帶來的冷刺激可以：

　　使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防并緩解中老年人高黏滞血症效果明顯

　　調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經系統的功能改善

　　顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力

　　冬泳對身體那麽有利，那是不是人人都可以參與冬泳項目?

　　并非如此。參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉基礎，身體對冷刺激有一定的适應能力，才可開始冬泳。

　　冬泳前，必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水

　　初練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐步增加

　　人體受冷水刺激後膚色變爲紫紅色時，冬泳要立即停止。出水後馬上用幹毛巾擦幹，直至皮膚發紅爲止

　　最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害

　　必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體産生的适應能力就會降低;飽食後、饑餓時、疲乏後，不宜進行冬泳

　　冬泳後，不要飲酒取暖

　　跳繩

　　冬天，當您不願到室外進行鍛煉時，不妨在家裏跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩時可以：

　　顯著改善雙腳的控制能力和協調能力

　　雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節

　　随着跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉

　　有效減肥

　　對于孩子們來說，雪地跳繩則有着更多的樂趣。

　　養生太極拳

　　養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康複能力和免疫力。

　　養生太極拳内外兼修：

　　内練意氣勁力，運太極陰陽

　　外練拳勢招式，顯氣勢神态