冬季健身禁忌

　　一、是要做好運動前的準備活動。

　　冬季氣候寒冷而且空氣幹燥，人的身體就有些發僵，不利于舒展。此時，假如不做準備活動就去運動，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。運動專家提示說，冬季運動前，一定要先熱身，等身體有些發熱以後再運動，這樣就不容易受傷了。

　　二、是穿衣戴帽有講究。

　　冬季進行戶外運動鍛煉，出門時可以穿得厚一些，衣物要輕便松軟，切忌過緊。準備活動之後，身體漸漸發熱了，可适當減少衣物。運動過後，要及時把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風入侵傷風感冒。回到家裏以後，要把汗擦幹，并換上幹爽的衣物。

　　三、是要注意天氣和地點。

　　遇到惡劣的天氣時，如大霧陰霾天氣、大風沙天氣、暴風雪天氣，就不要去室外鍛煉了。另外，雪後路滑，盡量不要外出鍛煉，以防摔傷。冬季由于天氣寒冷，運動時比較好選擇有陽光而又避風的地方。

　　四、是室内運動空氣要通暢。

　　即使再大、再豪華的健身場所，如果空氣不通暢，也不要在那裏運動鍛煉。否則，不是在健身，而是在傷身。在室内鍛煉，隻要空氣流通、新鮮，其它條件都是無所謂的。

　　五、是鍛煉的方法有所不同。

　　冬季脂肪容易堆積，因此有必要增加鍛煉的強度，并适當延長運動時間，以達到健身和減脂的效果。

　　六、是飲食上要做些調整。

　　多吃牛肉少吃豬肉，多吃水果和蔬菜，既有利于減脂，又利于提高肌肉質量。

　　七、是講究适量運動。

　　年輕人，身體條件好，就可以運動強度大一些，鍛煉的時間長一些，多出些汗也無所謂;而中老年人，就要相應的減少自己的運動量，隻要身體發熱或微微出汗就可以了，以免過度勞累引發疾病。