老年人的健身運動

　　老年人不适合做哪些健身運動呢?現在随着年齡的慢慢的增長，有一些運動不僅不可以達到運動的作用，反而還會給老年人的健康帶來很大的危害。

　　60歲以上的老年人比較好别做以下三項運動：

　　1、下蹲運動

　　在做下蹲運動的時候，因爲運動重心較低，就會使膝關節負重過大，從而造成關節疼痛，并加快關節軟骨的磨損。而長久下去的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

　　2、爬山

　　爬山不利于保護老年人的膝關節。由于在上山的時候膝關節的負重主要來自自身的重量;而在我們下山的時候，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節的嚴重的損傷。

      3、飯後散步

　　很多的老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯後百步走并不都适合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特别是吃飽飯的時候，老年人的心髒負荷也就會迅速的增加，餐後運動對心血管系統有明顯的作用。所以，老年人應避免在飽餐後2個小時内進行運動鍛煉。

　　哪些健身的運動适合老人

　　健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛煉時。手持兩個健身球，沿順時針方向有節奏地轉動。健身球就可以增強指和腕關節的韌性還有靈活性;也能增強指力和掌力還有腕力，對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有很大的裨益。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可以反向性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智和消除疲勞的效果。

　　乒乓球鍛煉可增強四肢和腰部還有背部肌肉的力量，有助于提高機體的耐受力，而且還可以有效地增強内髒功能，延緩衰老。

　　羽毛球和網球運動器材簡單，攜帶十分的方便，而且還很容易掌握，室内和外都能進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性和小腦的靈活性和協調性。

　　門球運動有競争性，比賽時間十分不長，運動量也十分的小，但是趣味性十分的強，很适合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

　　台球是一種集智力和體力、運動和娛樂爲一體的健身運動項目。通過動腦和動腿還有動手及腳步移動，可以讓老年人達到強身健體的最終目的。