運動金字塔 有效的減肥運動

　　第一就是進行生活形态的體能活動

　　現在在我們的日常生活裏面，生活形态的體能活動占用了大量的時間，其中包含着走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那麽上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

　　我給大家提一些建議每當我們在這些生活形态的體能活動盡量每天多做幾次，強度适度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鍾以上。

　　比如上班族的下班以後可以乘地鐵也可以走路，那麽選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到家後做做家務、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環境更加舒适，讓你保持好心情!這就是一舉兩得。

　　第二就是進行伸展運動

　　這一些年練瑜伽運動越來越受到人們的青睐。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特别是減肥瑜伽。

　　第三就是進行減肥瑜伽動作 塑造完美曲線

　　我建議大家在練習瑜伽等伸展運動的時候，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，比較好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感爲宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。隻有這樣才會有更好的鍛煉習慣。

　　第四就是進行有氧運動和休閑運動

　　我們在有氧運動的時候可以看出很明顯的減肥效果，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、遊泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

　　我們在進行有氧運動的時候，人體吸入的氧是安靜狀态下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體内血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

　　休閑運動主要的運動項目大多數都是球類運動，比如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質。