怎麽樣瘦腰最有效？

腰部是最容易長贅肉的部位，也是最難減的部位，腰部長贅肉對于追求完美身材的女人來說，這可是一大敗筆，因此她們總想要減掉腰部贅肉。建議常做運動，努力消耗脂肪，達到瘦腰的目的。那麽怎麽樣瘦腰最有效?女人腰粗有哪些原因呢?接下來爲大家一一介紹，供大家參考。

怎麽樣瘦腰最有效

1、遊泳

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。

可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體内的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體内多餘的脂肪。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。

遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗260多卡路裏的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。

很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的效果。

想要遊泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合适。遊蝶泳時，手臂向内劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不适症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

2、跳繩

跳繩在各類減肥運動中一直大受青睐，因爲在跳繩的過程中消耗的卡路裏是最多的。30~40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。

以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。

此外，用跑步式的跳法、高擡腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

女人腰粗有哪些原因?

1、姿勢不良

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正确所緻。

2、循環不好

肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環，讓你大腹便便。

3、便秘代謝差

全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特别加把勁。

4、懶惰不愛動

老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裏酸那裏痛，快别再找借口摧毀你的身材。

5、緊張壓力

歸咎大肥肚的兇手，來自于上班族因爲緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

6、活動力差

運動就會瘦?那可不見得，因爲運動要達到一定的強度才會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀态，感覺到自己很喘了，才叫做運動。

以上就是對怎麽樣瘦腰最有效的簡單介紹，早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們比較好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體内。