三大動作練就迷人翹臀

　　擁有豐乳翹臀也是很多女性的願望之一，可是日常很多不注意的小動作都會讓臀部一天一天地塌下。特别是久坐的辦公室一族，不注意鍛煉，往日的小翹臀就會下垂哦。怎樣練翹臀呢?練習下面推薦的操，讓今個夏天告别臀部下垂。

　　一、側擡腿收緊臀部

　　左側卧，左手手肘和地面成直角，支撐上身。右手放在身體前面。雙膝微微彎曲，雙腿伸直并攏。右腳伸直向上舉起，腳掌和腳踝成直角，腳尖向前。保持腿部向上擡的姿勢10秒，然後放下，重複練習10次。左右腿各做20次。腿部向上擡的時候，臀部要收緊。

　　二、側踢小腿

　　站立，右手扶着牆壁或者固定的椅子。向側面提高左腿，右膝蓋彎曲成直角，右腿擡高到最大限度。盡量讓大腿和骨盆連接處、膝蓋和腳踝，三個位置在相同的高度。向上擡腿的時候上半身保持挺立。小腿用力踢出，踢出的時候動作要慢，保持身體平衡。

　　三、提臀

　　仰躺地上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，雙腳直立。雙臂放在身體兩側。用腰部的力量将臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直線，肩膀和雙腳支撐身體。保持這個動作10秒。再慢慢放下，重複練習10次。

　　今天小編講的這些你學習到了嗎，趕快練習起來吧，肯定會練出好身材的。