床上運動也就這幾招

　　
　　工作回家之後就奧要睡覺了嗎？利用躺的時間來做點運動，時間不用多，卻能夠能鍛煉出美美的曲線及健康，就投資報酬率來看，還有什麽理由能讓？遲疑呢？

　　健康操之一

　　1、平躺在床上，雙腳打直。

　　2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。

　　3、左手抱住右膝蓋往下壓（盡量将左肩與右膝貼近床面）。

　　4、頭部往右邊看，數5秒後換邊。PS：這個動作要在空腹時做。

　　效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

　　健康操之二

　　1、身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直并攏。

　　2、腳背用力伸直，慢慢将雙腿擡高，能擡多高就擡多高。

　　3、将雙腳腳底向内勾來伸展腿筋4、5秒後慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。

　　健康操之三

　　1、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部擡起。

　　2、讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

　　效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排洩。将頭擡起能伸展頸部的曲線。

　　健康操之四

　　1、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

　　2、雙腳曲起，臀部往上擡高數5秒後放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線。

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。[[想随時随地健身請進入：健身頻道——日常健身]]

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