春季健身的小知識

　　懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也就這樣結束了。春季不鍛煉，一年四季你都會打不起精神來，這都是因爲“一年之計在于春”，春天的健身計劃非得精精心策劃一番不可。但是春季鍛煉身體也有講究的。

　　1.不宜過早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫十分的低，濕度還很大，因爲室内外溫差較大，人體驟然受冷，還會容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人就會容易引發心血管疾病，患有高血壓和糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對十分的嚴重，還會使哮喘病和“老慢支”還有肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起後到戶外運動都可以。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合适。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，在這個時候的空氣十分的幹淨，所以鍛煉時間可選擇14：00至20：00很适宜。鍛煉地點選擇空氣清新的戶外場所，如公園和山坡還有樹林以及河邊等地，避免空氣污染的地方。

　　2.選擇合适的運動項目

   　春季要以增強心肺功能的鍛煉爲主，如步行、爬山、跳繩、放風筝、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行十分的簡單易行，可以首選，運動量可以自行調控，适合任何年齡段。

　　3.不宜驟然進行，做無準備的鍛煉

　　中老年人晨起後肌肉松馳，關節韌帶僵硬，四肢功能十分的不協調，所以鍛煉之前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節，搓搓手和臉還有耳等暴露于外的部位，這樣才可以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。

　　4.注意運動強度

　　春練的目的是通過運動來強健體魄，還不需要進行高強度的劇烈運動有助于避免由于過度活動和損耗而對人體産生不利的影響。鍛煉的強度就應該在鍛煉後一小時恢複十分的合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時還需要立即擦幹汗液，換上幹淨衣物，以防着涼。

　　5.霧天不宜進行鍛煉

　　霧珠中含有很多的塵埃和病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛煉，人的呼吸随運動量的增多而加速和加深後，會将霧氣中很多的有害物質吸入體内，反倒讓鍛煉成爲了無形殺手，引起有害物質對呼吸系統的緻害，産生呼吸困難和胸悶還有心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，還會危害人體健康。

　　6.不宜張嘴呼吸

　　一定要學會鼻吸口呼，鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因爲鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃和病菌的侵害。