春季登山健身的常識

      據健康專家的介紹，登山其實好處有很多，同時可以增強體質，也提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登高的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量和肺活量也會明顯的增加，内髒器官和身體的其他部位的功能就會很容易得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病。患有神經衰弱和慢性胃炎還有氣管炎以及盆腔炎等慢性病的病人，在進行藥物治療的同時，配合适當的登高鍛煉，能很好的提高治療效果。

　　此外，山林地帶空氣十分的清新，大氣中的飄塵和污染物比平地要少的多，而且陰離子含量高，置身在這樣的環境中顯然是有利于你自己的健康。登山還能很好的培養人的意志，陶冶人的情操。

　　值得注意的是，要登山的朋友，還要注意以下幾個問題：

　　1. 強度不可以過大。爬山的強度不可以過大，心率保持在120-140次/分鍾;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3-4次爲比較好的，特别适合想盡快減輕體重的男士。

      2. 食欲降低是正常的。适宜的運動強度就會容易使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，同時可以增加機體産熱的作用，所以爬山以後就會常常感到食欲降低，攝食量下降。

　　3. 不渴先喝水。爬山一般選擇清晨是比較好的。運動時就需要多注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再适當多飲些水，或者在運動前10-15分鍾飲水400-600毫升，這樣就能适當的減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有适當糖分及電解質(比較好選擇含有維生素c的)，同時可以盡快的減輕疲勞的感覺，恢複體力。

　　4. 前熱身，後放松。開始爬山鍛煉時，萬萬不可以一上來就加大運動量，一定要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，同時可以逐漸的加大強度。鍛煉結束後，就需要放松一下，這樣才可以更好地保持肌群能力。

　　5. 維生素“熱補”。爬山時由于能量和各種營養物質的消耗都很大，維生素的供給十分的重要，特别應注意每天補充适量的維生素a和維生素b及維生素d。另外，食物就比較容易于消化，少食含粗纖維和易産氣的食物(韭菜、大豆等)，多吃堿性食物，如蔬菜和水果還有海帶等，這樣可以有利于内酸堿的儲備，而且可以提高運動能力。