室内健身三法

　　由于受年齡及身體狀況等方面的原因（特别是對一些特殊人群），許多人不能到戶外進行健身運動，但有些簡單易行的方法可以不出屋門，同樣能達到很好健身的效果。

　　攏抱法  用棉布縫制一個長80－120厘米，直徑30－40厘米的布口袋，用膨松柔軟的棉絮或海綿等作爲填充物，做成一個橢圓形的長枕。在睡眠的時候，可将身體側卧，雙臂抱枕，長枕下端可墊在大腿下面，這樣能使老人睡眠好，還能使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎等病症。

　　旋轉法  将雙腿盤在床上，雙手置放于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上鄂，以腰部爲軸，慢慢旋轉，在旋轉時要使腰部盡量彎曲，上身前俯。現自右向左旋轉25－35次，再自左向右旋轉25－35次，旋轉的速度以身體狀況而定，以25秒鍾旋轉一次爲最佳。這種旋轉法對神經衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預防和治療作用。

　　推拉法  坐于床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，同時做呼氣動作，雙手應當盡量朝腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鍾，緩慢地收回手掌，并吸氣。連續往返30－40次，每天早晚各做一遍。這種推拉法具有按摩心髒、調理腸胃功能的作用，對防治消化系統及心血管系統等方面的疾病有利。