韓國女生減肥的7條鐵律

　　1 經常測量體重腰圍

　　一旦開始減肥，就要每周一次用卷尺依次測量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝，并做記錄，感覺變化。另外，每天晚上都要測量體重，如果感覺吃得比以往稍多，就要在睡覺前，做一些簡單的運動來消耗熱量。

　　2 随時随地尋找運動

　　如果沒有運動時間，那麽就在生活中尋找運動。比如少坐幾站公共汽車，走路上下班，或者在地鐵站或建築物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時，要保持身體平衡，讓肌肉緊張起來;坐着的時候，要養成雙膝緊緊并攏的習慣;步行的時候，要邁大步，讓身體充滿活力，将腿部的所有肌肉都動員起來。

　　3 泡澡按摩适時減壓

　　面對壓力，自己會不知不覺出現情緒不穩、焦躁不安等狀況，因此，爲了擺脫這種狀況，經常會暴飲暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因爲糖分在大腦中會增加能夠穩定情緒的物質--氨。所以，有了壓力馬上要擺脫掉，可以泡澡、做按摩，平時多伸伸懶腰，讓身體放松。

　　4 早睡早起控制食欲

　　晚上如果睡得晚，不僅會感到肚子餓，想吃東西，而且第二天也會缺乏活力。另外，出于對睡眠不足的補償心理，可能還要多吃東西。

　　5 堅持活動消耗熱量

　　平時自己主動找活幹。比如，可以親自取報紙、拿咖啡，代别人複印資料等。在消耗熱能的同時，還會得到同事的稱贊。

　　6 晚上6點以後禁食

　　晚上6點以後，就不要碰食物了。如果晚飯隻能在6點以後吃，那就妥協一下，7點以後不要再吃東西。但是有個條件，禁食向後拖延了多長時間，就要相應晚睡幾個小時，或者積極地運動一下，同時每天試着将禁食的時間提前5分鍾。

　　7 選擇合适方法

　　即便别人成功減肥了，那種減肥方法也未必适合你。因爲不同的人體質不同，飲食習慣也不同。不容易輕松減肥的人，往往是從小就肥胖，胰島素分泌旺盛，将體内的葡萄糖轉化爲脂肪。所以體重減得慢，短期減肥成效小也不要馬上放棄，關鍵是找到适合自己體質的減肥方法，并堅持下來。