老人健身 首選散步

　　對于中老年人來說，散步是最理想的有氧運動。如果我們能讓散步成爲一種生活習慣，它将大大地改善我們的健康。

　　散步爲什麽優于其他有氧運動？有研究顯示，在慢跑過程中，我們的腳在每次着地時所承受的重量是體重的3～4倍；而在散步的過程中，由于總有一隻腳接觸地面，因此，腳承受的重量隻有體重的1～1。5倍。随着年齡的增長，經常跑步的人會受到越來越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾；而散步給人體關節和骨骼帶來的負擔則要輕很多。

　　散步帶來的好處　美國知名健康顧問哈威·戴蒙德列舉出散步給我們帶來的許多好處。

　　（1）它有助于增強心髒和肌肉的力量，提高它們的工作效率。

　　（2）最近的一項研究結果表明，散步能夠降低膽固醇。

　　（3）散步能夠增強人的活力和耐力，增強人的整體力量及靈活性和平衡性。

　　（4）散步能增強骨質，降低人們患骨質疏松症的可能性。

　　（5）散步能降低高血壓，并有助于治療糖尿病。

　　（6）散步能夠改善睡眠。

　　（7）飯後散步有助于緩解輕度的消化不良症。

　　（8）每兩天進行一次費時45分鍾的散步鍛煉，能夠幫助你燃燒體内多餘的脂肪。

　　（9）每天散步45分鍾的女性，患感冒後恢複健康的速度是不鍛煉的女性的2倍。

　　（10）散步能夠緩解心理壓力。

　　（11）人在60歲左右産生的一種生長激素能夠減少脂肪、增強骨質、改善皮膚狀況和消除許多明顯的衰老特征。研究證明，每天僅僅20分鍾的散步就能夠刺激這種激素的産生。

　　（12）散步能夠降低患腸癌的危險性。

　　（13）散步能夠增強免疫力。

　　散步有講究

　　（1）要穿一雙舒适的鞋子。

　　（2）如果室外溫度較高，請選擇在清晨或傍晚散步。在白天的高溫中散步，不但會直接吸收太陽的熱量，還會吸收地面反射的熱量。

　　（3）要循序漸進，逐步增大運動量，特别是那些初次嘗試有規律鍛煉的人更應如此。

　　（4）如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回。這樣可以避免因爲散步時出汗而受涼。

　　（5）散步時擺動雙臂。研究證明，擺劈有助于血液循環和增強心髒力量。這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

　　（6）在散步前後各喝1杯水，避免脫水。

　　（7）在散步期間或散步後進行伸展運動，将有錦上添花的鍛煉效果。