如何合理制訂運動飲食計劃？

　　 運動飲食的重要性不言而喻，不但可以有效補充體能，對健身效果也是起到很大的促進作用。上完90分鍾的彼拉提斯（Pilates）課程，雅媛（化名）臉色發白、手腳顫抖、精神有點恍惚、額頭不斷冒汗，她隻好靠着牆，藉由深呼吸緩和抖動的四肢。慢慢走到附近的小吃店，她将食物囫囵吞棗往肚子裏送，半小時後，虛弱感才逐漸消失。雅媛記起下班後沒吃東西急忙趕赴健身房，‘沒料到餓肚子運動的後果這麽嚴重，’她心想。

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　　 的确，像車子加了汽油才能奔馳，運動前，身體也需儲存足夠的燃料，才能持續跑、跳、熱舞。此外，運動進行中及結束後，能源補給也不能少。許多人怕胖，認爲運動完不吃東西，能有較好的減重效果。但‘這是剝奪你身體所需的能量，’美國運動協會（ACE）提出警告，精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中将接踵而至。

　　 運動時如何搭配飲食？

　　 到底，哪些食物最适切運動時的需要？又該怎麽吃而不發胖？碳水化合物：運動前‘首要多吃高碳水化合物──多醣類且低脂的食物’，美國《預防雜志》（Prevention）指出。

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。[[想随時随地健身請進入：健身頻道——日常健身]]