見效明顯的增肌營養早餐

　　我們都知道，早餐是一天中最重要的進食。如果你是一名健身者，那麽這個說法可能就是很富有指導性的，但又不是完全正确。當你要增加肌肉塊時，真正最重要的“進食”其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補劑套餐。這是因爲你不想丢失那珍貴的準備雞蛋或燕麥粥的幾分鍾，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時間段中，你已經因分解代謝作用而失去了一些肌肉。

　　所以，你需要補充一些能迅速進入胃中和肌肉中的營養素。你也想通過一些能刺激睾丸激素工作的補劑，以利用早晨體内自然狀态下高水平睾丸激素的優勢來獲得更多肌肉。隻要一清醒，就使用清晨肌肉套餐，這将幫助你實現上述的所有目标，而不用做任何的飲食準備。

　　乳清蛋

　　當你起床時，身體已經基本上經曆了一個7－9小時的禁食階段，在此期間身體會分解肌肉蛋白并将之轉化爲能量。阻止這個進程的比較好方法就是服用大約40克的乳清蛋。

　　乳清是你身體能吸收的快速消化蛋白質，特别是如果你選擇一個分離乳清蛋白制品，或者一個吸收更快的帶有水解蛋白的乳清蛋（爲了更快地進入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片）。來自乳清中的氨基酸能迅速進入到血液中，并被當作能量來使用，從而代替了肌肉蛋白。而那些沒有被當作能量使用的氨基酸将進入到肌肉中來修複被分解的部分。

　　乳清蛋也含有縮氨酸，這種氨基酸能提高血管膨脹的能力，也就是說會有更多的血液流向肌肉，從而不僅可以增加乳清中氨基酸的運送，而且還可以輸送更多的睾丸激素。當你醒來後，這一點是十分重要的，因爲此時是你睾丸激素水平最高的時候。

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。[[想随時随地健身請進入：健身頻道——日常健身]]

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