關于普拉提的基本動作介紹

　　因爲快樂的第一需求是身體健康，所以我們對身體健康的理解是達到，并保持身體與健全的思想統一，而且充沛的自然運動能力，從而讓愉快并從容的完成日常生活中繁多的任務。

　　關于普拉提部分基本動作：

　　一. 腿部劃圈 平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

　　特别提醒：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髋關節不動。

　　二. 單腿伸展　上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，内側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

　　特别提醒：上體不要放松，上背部離地 。

　　三.雙腿伸展 上體擡起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀态。可重複6～10次。

　　特别提醒：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

　　四. 踢腿 側卧，頭、肩、髋在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟擡起，右腿擡起與髋同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然後換腿重複上述練習，左右兩側各做6～8次。

　　特别提醒：肩膀放松，上體不要松懈。