瑜伽--普拉提訓練

　　旋腰拉鋸

　　可以很好的達到舒展腿後的一些肌肉和韌帶的，幫助排除體内的一些濁氣，這樣的話也就是可以是增強血液循環和一些的柔韌性和一些的控制力。

　　首先就是需要的是90度的是直坐在墊子上面的，然後就是需要的是保持上體得一個伸展，然後是穩固。腰部的話就是需要的有意識的是收緊上提放。雙臂的話也就是側伸展的，然後就是齊肩。雙腳趾是需要指向天花闆哦。

　　然後就是吸氣，盡量的就是可以是保持上體是向上的一個伸展，同時也就是需要的是從腰部開始進行一個側扭轉的，盡量的就是可以是保持腰部以下，仍然的是穩固地是坐在墊子上面的。

　　然後就是呼氣，在從腿餓上方向的腳尖是伸展手臂。需要注意的就是注意上提，然後就是并收縮肋骨和身體的腹部。在就是慢慢地說向後伸展的手臂然後就是需要保持展開。