首選普拉提強化肌肉

　　大多數腰椎受傷者除了錯誤姿勢外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因，因爲這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩定及保持良好的姿勢。另外，腿部肌肉受傷，?繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。

　　下面這個普拉提動作屬于高級肌肉強化動作叫“進階俯卧撐”，可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高?繩肌的柔韌性。

　　1：兩腳分髋寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然後呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。

　　2：俯身向前，雙掌着地，放在腳趾的前方。

　　3：吸氣，雙手向前遊走，保持腹肌收緊，手臂伸直與頭部和軀幹成直線，腿也伸直。

　　4：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時手臂伸直。

　　5：呼氣，然後屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重複5次，然後呼氣向上屈體，吸氣雙手向後走回到開始的姿勢。