每天應喝多少水有益健康?

多喝水有益健康，水主要在胃部吸收，進入人體後，水分主要用于補充細胞内液和細胞外液，參與人體各種生理活動。因此，喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。那麽，每天應喝多少水有益健康?

每天應喝多少水有益健康?腎髒功能會決定水分的攝取量，腎功能正常者視體重輕重，平均每公斤體重需喝足30cc的水，但腎髒病患者則需依病症嚴重性而限水。

正确喝水好處多 促進代謝和排毒

正确的水分攝取可維持人體基礎新陳代謝功能，保持心血管穩定正常運作，促進體内排毒。如果喝太少了，腎髒可借由排出較濃縮的尿液，将體内水分調整在良好狀況。然而，在身體覺得缺乏水分的情況下，即使“抗利尿荷爾蒙”全力分泌，也隻能将尿液濃縮至每公斤800至1400毫莫耳滲透壓，所以在正常的新陳代謝下，每天至少要有1000毫升的尿液，才能排除當天所制造的廢棄物。

水該喝多少?先觀察尿液顔色

究竟，每天要喝多少水才算适量?一般而言，讓尿液濃度愈稀愈好，也就是顔色愈淡愈好，但如果有心髒、腎髒、肝髒或其它的慢性疾病，就得根據疾病本身嚴重程度，以及相關症狀做出水分攝取量調整。

腎功能決定限不限水!正常人喝水“每公斤體重×30cc”

一般腎功能正常的人，每日建議喝水量爲“每公斤體重×30cc”，大緻在2000cc左右。正常的腎髒會根據身體的滲透壓、血鈉濃度、身體總水量等去調控尿量。如果喝太多了，腎髒自然會把多餘的水分排出來;喝太少了，就會感覺口渴，自然會去找水喝。

而腎功能不好或洗腎的病人，因爲腎髒腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水分要更加小心。慢性腎髒病有各種不同的原因及嚴重程度，病人應該和腎髒專科醫師讨論自己适當的水分及電解質攝取量，以盡量達到适當的體力、血壓、心律、呼吸，以及沒有水腫的理想狀态。除了腎功能變差之外，出現下肢水腫或端坐呼吸時，也得減少鹽分及水分的攝取;如有心肺積水時，甚至要将每日攝取水量控制在500cc以内。因此，若有疾病狀況，比較好請教醫師再決定是否增減喝水量。

喝太多會水中毒?一般人每天喝不到10公升。

不隻是喝白開水才叫喝水，飯菜、面湯、稀飯、蔬果、果汁、甜點等食物含有的水分，也算是喝水的方法之一。至于水喝太多會不會造成“水中毒”(低滲透壓性低血鈉)?事實上，在正常的身體狀況下，需每日飲水超過10公升才可能導緻水中毒，一般人的飲水量不會這麽多，因此不用過度擔憂。

以上是對每天應喝多少水有益健康的介紹，隻要每日飲水量不超過10公斤就不用擔心身體健康受到威脅。每天補充足夠的水量才有利于身體的新陳代謝。缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚幹燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導緻胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。