老年人怎麽預防腿骨折

      老年人最普遍的骨折爲髋部骨折(股骨頸骨折、股骨轉子間骨折)和腰椎壓縮性骨折還有桡骨遠端骨折和足跖骨骨折。由于老人多會有骨質疏松，生活自理能力是比較差的，或骨折前患有高血壓和冠心病還有腦血管病後遺症及糖尿病等疾病，骨折往往還會愈合不良。所以，預防骨折對老人來講很關鍵。爲此，記者采訪了多位骨科專家，梳理了幾個預防骨折好的小點子：

     1、多吃含鈣食物 延緩骨質疏松

　　老年人每日可以攝取800毫克-1200毫克的鈣，含有豐富的鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海産品、蔬菜、水果等。

　　維持食物正常的鈣磷比例，因爲當鈣磷比值小于1∶2時，就會容易使骨骼中的鈣溶解和脫出的大量的增加，所以建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。含又豐富的磷的食物有各種家禽和大蒜還有芝麻及杏仁和牛肉等。另外，還應适當補充含有豐富的鎂的食物，如豆腐和脫脂酸奶還有麥芽及南瓜籽等。

　　适當補充優質蛋白質和維生素c，可以促進鈣的吸收。奶中的乳白蛋白和蛋類的白蛋白還有骨頭裏的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，有利于促進骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。特别是維生素c對教膠原合成是非常好的。

　　維生素d可以幫助鈣的吸收，同時還有利于鈣的骨化，除了适量補充維生素d外，還可以多曬太陽。維生素a參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素a爲800微克，維生素a的來源包括蛋黃和動物肝髒還有黃紅色蔬菜以及水果。

　　此外，還要改掉一些不好的生活習慣，如吸煙和過量飲酒還有少動多坐及嗜好低鈣飲食等。

　　2.規律鍛煉 減少骨折

　　老年人堅持規律鍛煉。有助于預防骨量丢失，減輕骨質疏松的程度。通過鍛煉肌肉，同時可以增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，并保持良好的大腦調節能力和關節靈活性，有助于減少跌傷的發生。平時生活要規律，睡眠要充足，時常的保持精力的充沛。這樣，在日常的活動中就可以很好的保持大腦對周圍環境良好的反應性，減少骨折的發生。

　　3.做好預防少摔倒

　　●居室溫度需要保持在20℃～25℃左右是比較好的。這樣也可以使老年人減少穿衣，便于活動。

　　●及時清除室内易絆跤的障礙物，家裏盡量就不要鋪地毯和地闆革，因爲接縫處就會容易絆腳。電線和電話線要遠離地闆。

　　●桌和椅還有沙發等家具應穩固，千萬不可以搖擺晃動。

　　●屋内地闆和鞋子一定要防滑，老年人在家千萬不要穿拖鞋。

　　●保持家居環境明亮，老年人床頭一定要時刻備一支手電筒。衛生間地面還要保持幹燥，不可以有積水。

　　●浴室和坐便器旁邊要安裝可以很好地供老年人方便使用的把手，夜間衛生間内可以開着夜燈。

　　●盡量避免夜間去衛生間上廁所。那些患有白内障和青光眼還有帕金森病及脊髓性頸椎病和腦血管病後遺症等疾病的老年人，比較好在床邊放上便器，這樣才可以盡量避免夜間去衛生間上廁所。

　　●天氣不好，特别下雪和下雨時就不要外出。

　　●外出行走時一定要多注意路面交通的情況，過馬路注意要走人行橫道，可以借助手杖輔助行走。

　　●老年人洗澡時一定要有人陪同，洗澡時就要坐在凳子上，千萬不要單腿站立穿衣服。

　　●上下樓還要可以手扶欄杆，踩穩樓梯。

　　●老年人床鋪不要高，夜間起身時還要注意開燈，先在床上坐一會兒再下地。如果猛然的起床下地，這樣就會發生性低血壓，引起暈倒骨折。