老年人鞋跟過低易頭痛

　   有許多老年人喜歡穿平底鞋，認爲穿平底鞋輕便、舒适、安全，實際上這種觀點是不科學的。老年人的鞋後跟高度以1.0~2.5厘米爲宜，過高過低都不利于老年人的健康。

老人穿平底鞋易引起骨折

　　專家稱，健康人的腳底有足弓，它是由足的骨骼、肌肉、韌帶組成的，具有一定的彈性，可以吸收、緩沖行走時産生的沖擊力，避免疲勞和由腳跟向上至大腦的震蕩。老年人足的内側肌群和韌帶出現了退行性變化，肌肉的張力和韌帶的應變能力顯著減弱，足弓彈性和承重能力也顯著下降。一旦站立或行走稍久，便會出現足踝、膝髋關節和腰部的疼痛不适。

　　無跟的鞋子雖站立時穩當，但定向轉動性最大，容易引起足部等部位的損害和慢性勞損。由于穿平底鞋時足弓的緩沖力下降，極易在腳用力不當的瞬間造成骨折。

　　鞋跟過低可加速足部老化

　　另外，如果鞋跟過低，令後足負重多，約占體重的60％，可加速足底韌帶和骨組織的退化，而引起足跟痛、頭昏和頭痛等不适。因此，老年人的鞋跟不宜低于1厘米。

　　平底鞋的鞋底過薄過平，冬天地面太冷，不利于腳的保暖。而老年人常有中氣不足，容易讓“寒從腳上生”。平底鞋的防滑性能比較差，易造成意外的摔傷。

　　過高的鞋跟會誘發關節炎

　　而鞋後跟過高，比如超過7厘米，前足負重就會增多，可達體重80％以上，從而引起前足疼痛。鞋後跟過高，可使人體骨盆前傾、腰部後伸，使背部肌肉收縮繃緊，引起腰痛。過高的鞋跟還可使膝關節張力過高，誘發膝性關節炎。美國研究人員發現，女性膝關節炎的發病率比男性高1倍的主要原因是女性喜歡穿高跟鞋。

　　除了要注意鞋後跟的高度外，老年人的鞋底要稍大一些，以免摔倒。鞋底也應稍軟稍厚，鞋底硬而薄時，地面的沖擊力直接作用于足部，使足部易于疲勞、勞損。

　　年輕人也不是鞋跟越平越好

　　由此可見，老年人是不适合常穿平底鞋的，但也不适合穿高跟鞋。鞋跟太高不僅破壞身體的重心平衡，對心髒和骨骼等也不利，而且穩定性亦差。老年人比較好穿松軟帶後跟的鞋，鞋跟的高度以2厘米左右最合适，如旅遊鞋、軟底皮鞋、塑料鞋等。

　　對年輕人來說，很明顯，穿高跟鞋走路容易腰酸腿疼，因此，很多人認爲鞋跟越平越好。事實上，平跟也不是年輕人最理想的鞋跟高度。據介紹，一個人不穿鞋站着時，4／5以上的重力壓在腳跟上，這超出了其的承受範圍；而鞋跟高度在5~6厘米以上時，腳尖承受2／3的身體重量，同時身體前傾，造成腳趾骨頭、脊椎骨變形。

　　據了解，無論**，最理想的鞋跟高度是2~3厘米。

　　相關鏈接

　　生活中的最佳高度

　　■桌子：應在身體直立，兩手掌平鋪在桌面而不必彎腰或屈肘的地方。一般75至80厘米。

　　■坐椅：座面距地面的高度應低于小腿長度1厘米左右。這樣下肢可着力于腳掌，便于兩腿前後移動。

　　■枕頭：應與一側肩寬相等，這樣可使頭略向前彎曲，頸部肌肉充分放松，呼吸保持通暢，胸部血液供應正常。其高度約16cm，兒童可相應降低。老人用的枕頭不宜過高，以免頭部供血不足。

　　■鞋跟：青年人的鞋跟高度，不應超過3厘米，老年人比較好在2厘米左右。少年兒童足弓尚未發育完全，以平跟鞋爲好。

　　■手杖：其長度爲使用者直立兩手下垂時，腕部橫紋至地面的距離。

　　■床鋪：以略高于使用者的膝蓋爲宜，使上下床感到方便。

　　■淋浴噴頭：自地面至噴頭一般在200cm~220cm，人在衛生間内不會碰撞到噴頭上，噴下的水流又恰到好處。

　 編輯推薦：老年人頭痛的四種原因