老年人骨質疏松怎麽預防

      骨質疏松症是中老年人最普遍的骨骼疾病。骨質疏松症是一種全身性的疾病，它的主要特征是骨礦物質含量低下和骨結構破壞還有骨強度降低和易發生骨折。疼痛和駝背還有身高降低和骨折是骨質疏松症的特征性表現。但有許多骨質疏松症患者在疾病早期常沒有明顯的感覺。骨質疏松性骨折是脆性骨折，通常在日常負重和活動還有彎腰和跌倒後發生。骨折是骨質疏松症的直接的後果，輕者就會嚴重的影響身體機體的功能，重則就會造成緻殘甚至緻死。常見的骨折部位是腰背部和髋部還有手臂。

　　骨質疏松症的預防

    　骨質疏松症可防、可治。人的各個年齡階段都可以适當的注重骨質疏松的預防，嬰幼兒、年輕人的生活方式都與骨質疏松的發生有很大的聯系。

　　1.均衡飲食：增加飲食中鈣和适量蛋白質的攝入，低鹽飲食。鈣質的攝入對于預防骨質疏松症有着不可替代的作用。嗜煙和酗酒還有過量攝入和高磷飲料也會增加骨質疏松的發病危險。

　　2.适量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動也會不停地刺激骨組織，而且還會使骨骼更加強壯。運動還可以改善增強機體的反應性，調理平衡的功能，可以适當的減少跌倒的風險。這樣骨質疏松症就會不容易發生。

　　3.增加日光照射：中國人飲食中所含的維生素d是很有限的，豐富的維生素d3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成。經常接受陽光照射會對維生素d的生成及鈣質吸收起到非常重要的作用。正常人平均每天至少20分鍾日照。

　　骨質疏松症常見誤區

　　1.喝骨頭湯能可以很好地防止骨質疏松。實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，很大的高于一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯裏溶解了大量骨内的脂肪，經常食用還可能造成其他健康問題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶，不可以過多食入蛋白質、。

　　2.治療骨質疏松症等于補鈣。簡單來講骨質疏松症是骨代謝的不正常造成的。因此骨質疏松症的治療不是單純補鈣，而是綜合的治療，可以很好地提高骨量和增強骨強度還有預防骨折。

　　3.骨質疏松症是老年人特有的現象，與年輕人沒有關系。骨質疏松症并非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食、節食，飲食結構不均衡，就會容易出現飲食中鈣的攝入的不足，又不拒絕不良嗜好，這樣就會使骨質疏松症有機會侵犯年輕人，特别是年輕女性。

　　4.骨質疏松容易發生骨折，可以靜但是不可以動。體育鍛煉對于防止骨質疏松有積極的作用。另外，如果不注意鍛煉身體，那麽就會出現骨質疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏松的發展，而且還會嚴重的影響關節的靈活性，所以還會容易跌倒，那麽就會容易造成骨折。

　　5.骨折手術後，骨骼就正常了。在發生骨折的時候，往往意味着骨質疏松症已經很嚴重了。骨折手術隻是針對局部病變的治療方式，而全身骨骼發生骨折的風險并沒有得到改變。所以，我們不但要積極的進行治療骨折，而且還需要客觀的評價自己的骨骼健康的程度，這樣才可以便于及時診斷、治療骨質疏松症，防止再次發生骨折。