跑步健身的優點

　　跑步的好處十分的多，除了可以提升身體的各項機能，還可以舒緩心情，建議大家比較好是經常的跑步。跑步的最佳時間是在傍晚。

　　跑步的好處：

　　1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血和供氧量能提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着慢慢的提高。

　　2.增加肺活量 跑步可以使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會很快地增加。

　　3.鍛煉心肌 在運動的過程中，心髒跳動的頻率和功效都會大大的提高，血管壁的彈性也會随着升高。

      4.增強免疫力 跑步能很好地促進白細胞等的生成，而且還可以消除我們體内的病毒和細菌。

　　5.增強身體韌性 跑步可以使肌腱和韌帶還有關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚和肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感 慢跑能抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時還能釋放讓人感覺輕松的“内啡呔”。

　　7.延緩衰老 經常地運動，生長激素的分泌也很快地增多，這樣也就可以延緩衰老。

　　8.健美塑形 跑步是減肥和塑形的好方法。通過跑步，女性體内的脂肪含量也會減少12%~20%。

　　9.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質就會得到很大的提高，而且疲勞恢複也十分的快，能迅速恢複到平靜水平。

　　雖然跑步的好處有這麽多，但也要遵循一些原則。

　　跑速慢 不一樣的跑速對心腦血管的刺激是不一樣的，慢速跑對心髒的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鍾晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鍾脈搏次數作爲靶心率來控制初期跑步強度是比較的合适。

　　步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，還會容易産生疲勞，從而也就會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

　　跑程長 跑程一般應在3000米以上，卻往往不要過于量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體内蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂和血糖還有血壓的比較好的輔助方法。

　　量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質和周圍環境等均有很大的不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速和跑程等。當然比較好是在專業人員的指導下進行。

　　跑步結束後，可以慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。

　　跑步的最佳時間：傍晚

　　傍晚慢跑比早晨和午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

　　早晨慢跑可能就會造成血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑還會減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　醫學統計表明，清晨不僅是心髒病發作的高峰時間，也是猝死最多的時候，發病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心髒造成很多的壓力，因爲清早心髒通常未能适應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體内大量分泌激素，就可以使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。