跑步健身的優點

      跑步運動是健身中很普及的運動形式，雖然動作十分的簡單，但是同樣還會産生運動性損傷，如果得不到充分的重視，甚至就會容易造成較爲嚴重的身體損害，而且還達不到健身的目的。

　　1、提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血和供氧量就能提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

　　2、“通風”作用

　　在跑步的過程之中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會迅速的增加。

　　3、“泵”力大增

　　運動中，心髒跳動的頻率和功效也會很快地提高，心跳和血壓還有血管壁的彈性也随着升高。

      4、增強免疫力

　　跑步能促進白血球、熱原質的生成，它們可以很好地消除我們體内很多病毒和細菌。

　　5、保持肌肉穩固

　　經常慢跑練習，肌腱和韌帶還有關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚和肌肉還有結締組織也能變得更加牢固。

　　6、消除緊張感

　　慢跑能有助于抑制腎上腺素和皮質醇這兩種引起緊張的激素的分泌，同時還能釋放讓人感覺輕松的“内啡呔”。

　　7、保持年輕

　　經常得運動鍛煉，生長激素hgh的分泌增多并且能延緩衰老。

　　8、儲存能量

　　通過跑步健身，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會快速的上升。

　　9、塑形

　　在通過跑步以後，女性體内的脂肪含量能減少12%-20%，而男性可以減少6%-13%。

　　溫馨提醒：在日常跑步的時候，比較好是可以先做一下熱身運動，但是不要突然就狂跑，不然還容易出現腳抽筋等問題，反而還會失去鍛煉的效果。