怎麽使用跑步機健身

      平時上班很忙，沒有業餘的時間鍛煉身體，爲了自己的健身，市民冼女士就購買了一台跑步機健身。令冼女十分不解的是，第一次用跑步機健身，自己就被摔傷了。

　　像冼女士一樣，對于大家都忙碌的上班族來說，跑步機是省時最有效的健身夥伴。但記者采訪中了解到，跑步機現在已成爲造成運動損傷的罪魁禍首。其中，最普遍的損傷是在跑步機上不慎摔倒。其實，跑步機在使用時也需要有好的技巧。健身教練許翔峰指出，跑步機之所以容易會出現損傷，主要是由于使用方法不當，常見的使用誤區有：

　　不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，不然話就會很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。壓腿還有下蹲以及拉伸肌肉、屈伸關節等可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鍾爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，避免出現眩暈感而摔倒。

　　速度設定太快。使用跑步機第一就是要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就會容易摔倒。

　　運動過量。在跑步機上運動的時間和強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間就不要過短也不可以過長，40分鍾是比較好的，不然的話就會很容易體力透支。