淺談亳州五禽戲的由來和技巧

　　亳州五禽戲的起源和技巧

　　亳州五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。據說由東漢醫學家華佗創制。2011年6月10日，在國務院公布的第三批國家級非物質文化遺産名錄中，亳州華佗五禽戲名列其中。

　　1 五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫學家華佗創制。禽戲是中國民間廣爲流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被曆代養生家稱贊，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作爲在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的内容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作爲“健身氣功”的内容向全國推廣。2012年9月6日上午，在2012年全國百城千村健身氣功交流展示安徽大會暨中國(亳州)第四屆華佗五禽戲養生健身節上，國家體育總局健身氣功管理中心向亳州市授予“中國五禽戲之鄉”的稱号，五禽戲得以更廣泛地傳播學習 。

　　2 練法

　　習練戲種模仿神态表現5個基本動作功能，作用

　　熊戲如熊樣渾厚沉穩，表現出撼運，抗靠

　　步行時之神态，笨重中寓輕靈熊步勢，撼運勢，

　　抗靠勢，推擠勢加強脾胃，

　　增強體力

　　鶴戲仿其昂然挺拔，悠然自得，表現出亮翅，

　　輕翔，落雁，獨立之神态鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，

　　落雁勢，飛翔勢增強肺呼吸，

　　調運氣血，疏通經絡

　　虎戲目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉鬥，表現出威猛神态，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔并濟虎步勢，出洞勢，發威勢，撲按勢，搏鬥勢填精益髓，強腰健腎

　　鹿戲如鹿樣心靜體松，姿态舒展，表現其探身，仰脖，奔跑，回首之神态鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢舒展筋骨

　　猿戲仿其敏捷好動，表現出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果之神态猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢肢體靈活

　　3 傳說

　　廣陵郡的吳普，投華佗爲師學醫，得到了華佗的教誨，他不單醫術高明，而且高壽百歲，耳不聾，眼不花，發不白、齒不落。他爲什麽能活那麽高的年齡呢!這裏有個傳說：據說，吳普原來是個官宦之家的子弟，過着富裕的生活，是位肩不能擔，手不能提的闊少爺。有一次華佗帶着他出外采藥，回到家就病倒了，華佗就去給他看病，到那兒一摸脈，六脈和平，一點病沒有。華佗心中有底了。華佗說：“人要想身強體壯，減少疾病，延年益壽，最有效的辦法是勞動鍛煉。吳普聽了這番話，他心中暗想：噢，我說師父身體咋恁強壯，原來他有長壽的‘秘訣’，想到這裏興趣來了，忙問：“老師，能教給我嗎?”華佗說：“當然可以，我教你的是五禽戲。這‘五禽戲’實際上就是五種動物的活動方式：一是虎，按虎的動作煉其四肢;二是鹿，按鹿的動作練其頸部;三是熊，按熊的動作煉其腰椎;四是猴，按猴的動作煉其關節;五是鳥，按鳥的動作飛煉其胸腔。按這五種動物的動作，每天練上幾次，就感到周身輕松，腹内欲食　。如果有點不舒服，做上一番‘五禽戲’，把身體活動出汗，馬上就會覺得好些。”華佗拿出一本《五禽戲法》交給吳普。又走到院内，伸曲跳躍，展合撲跌，做了一遍“五禽戲”。

　　吳普得到了華佗的傳授，于是天天煉了起來，煉呀，煉呀，把身體煉得由弱變強活到年近百歲，他把此法又傳給了許多人，凡學會了“五禽戲”的，都成了百歲老人。

　　4 由來

　　有一次，華佗看到一個小孩抓着門闩來回蕩着玩耍，便聯想起“戶樞不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于氣血不暢和瘀寒停滞而造成的，如果人體也像“戶樞”那樣經常活動，讓氣血暢通，就會增進健康，不易生病了。

　　于是，華佗有時間就專心緻志地研究鍛煉身體的方法，參照當時古人鍛煉身體的“導引術”，不斷琢磨改進，根據各種動物的動作，創造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動物的拳法。這套拳，模仿猛虎猛撲呼嘯，模仿小鹿愉快飛奔，模仿猿猴左右跳躍，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鳥兒展翅飛翔等動作，通過這一系列的運作，能清利頭目，增強心肺功能，強壯腰腎，滑利關節，促進身體素質的增強，簡便易學，故不論**老幼均可選練，待體質逐漸增強後再練全套動作。五禽戲不僅具強身延年之功，還有祛疾除病之效。正如華佗所說：“體有不快，起作禽之戲，怡而汗出，……身體輕便而欲食。”近年來五禽戲作爲康複醫療的一種手段，已廣泛應用于中風後遺症，風濕性關節炎，類風濕性關節炎，骨質增生症，脊髓不全性損傷等患者的輔助治療。

　　5 分招介紹

　　虎戲

　　腳後跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

　　(一)左式

　　1.兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠于右腳内踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。

　　2.左腳向左前方斜進一步，右腳随之跟進半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上擡，拳心向後，擡至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。

　　(二)右式

　　1.左腳向前邁出半步，右腳随之跟至左腳内踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。

　　2.與左式2同，唯左右相反。如此反複左右虎撲，次數不限。

　　鹿戲

　　身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

　　(一)左式

　　1.右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏;左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内側，右手掌心向左。

　　2.兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。

　　(二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。

　　熊戲

　　身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦随之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然後左腿屈膝，其餘動作與上左右相反。如此反複晃動，次數不限。

　　猿戲

　　腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

　　(一)左式

　　1.兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，将達終點時，手掌撮攏成鈎手，手腕自然下垂。

　　2.右腳向前輕靈邁出，左腳随至右腳内踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，将達終點時，手掌撮攏成鈎手，左手同時收至左肋下。

　　3.左腳向後退步，右腳随之退至左腳内踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成爲鈎手，右手同時收回至右肋下。

　　(二)右式動作與左式相同，唯左右相反。

　　鳥戲

　　兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

　　(一)左式

　　1.左腳向前邁進一步，右腳随之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前擡起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，随之深吸氣。

　　2.右腳前進與左腳相并，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼氣。

　　(二)右式同左式，唯左右相反。