來看下型男怎麽用彈簧棒健身的吧？

　　想成爲型男嗎？來看下型男都是怎麽健身的吧？

    型男必會4式彈簧棒上肢健身法

　　強健而充滿肌肉線條的肩膀和手臂，會讓女人們更有安全感，能顯著提升男性的魅力，下面就介紹一套用彈簧棒鍛煉上肢肌肉的健身法，讓你迅速甩掉肩臂部堆積的脂肪，讓你擁有健美的上肢。專減男人羅漢肚的收腹操3式

　　1、頭上彎舉健身法

　　兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直;然後，兩肘微屈，兩臂用力向前将彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。

　　這個練習主要發展臂部肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應擡頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關節用力向内彈簧時，兩肘關節同時向内靠攏。

　　2、兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒于胸前;然後兩手用力向内靠攏，拳眼向上，兩肘向上擡起，将彈簧棒彎曲。

　　彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續做。這個練習主要發展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。

　　3、頸後彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對，兩臂上舉置彈簧棒于頸後;然後兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分朝後。連續做。

　　這個練習主要發展手臂肌群的力量。練習時，每組可以做10次，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，肘關節可以向前靠攏，還原動作時要控制速度。

　　4、背後彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置于體後，拳眼向外，屈兩肘;兩手臂用力向内彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向後。連續做。

　　這個練習主要發展手臂肌群力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩肘要上舉并稍外展，上體不得前屈借力。

    最後預祝大家都有一個好身體。