夏季健身三大原則

　　夏季天氣比較炎熱，我們應該怎樣堅持健身呢?今天小編就來說一說夏日運動要遵循的三大原則：“熱身——運動——整理”。

　　一、慢性病人群運動不能停

　　對于患慢性病的人，夏天适量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對于慢性病患者來說，絕對不能停。特别是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。

　　高血壓：以輕松的、運動量小的運動爲主，如健身跑5~20分鍾，也可以跑與走相結合，跑1分鍾走2分鍾，跑2分鍾走4分鍾。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15~30分鍾，以每分鍾70~80步爲宜，中速每分鍾90~100步，快速每分鍾110~120步，走的速度按個人體力而定。

　　二、健康人運動要輕松

　　上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告别亞健康狀态。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以内，或者無間歇地跳繩10分鍾以上。

　　想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鍾以上，每晚堅持20個仰卧起坐;男性可以每天堅持做5~10個俯卧撐。

　　兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。遊泳鍛煉心肺功能，每次遊10~30分鍾，每周大約2~3次即可。但爲了安全，比較好選擇室内遊泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：适量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公裏即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動。

　　三、夏季運動防曬保濕不可少

　　防曬夏季是一年之中陽光照射最爲強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室内，如乒乓球、室内羽毛球、遊泳等。如果要進行戶外運動，時間比較好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環境。

　　保濕夏季運動出汗多，鹽分丢失量大，很容易發生肌肉抽筋等現象。因此，在運動前10~15分鍾，要喝450~600毫升的水，運動時每10~15分鍾，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲”。

　　服裝夏季運動的服裝以棉織品比較好，款式越寬松，散熱性能就越好，顔色越淺，越不容易吸熱。