夏季健身的在注意事項

　　着裝要舒适

　　運動服裝以棉織品比較好，款式愈寬松，散熱性能就愈好。同時運動時衣服不宜過露。最高氣溫接近或超過37℃時，赤膊或露背不但不能散熱，反而皮膚會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱，而且強烈的紫外線直接照皮膚上，還會引起皮膚曬傷。

　　補水要科學

　　運動前10——15分鍾，要喝450——600毫升的水，運動時每10——15分鍾，要喝150——240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再适當地補充水分。另外需注意運動後不宜補充純水，因爲純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體裏水分和鹽類丢失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。溫的淡鹽水是運動後比較好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。

　　切忌運動後大量喝冷飲料

　　運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時缺血狀态的胃，可損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導緻急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，運動後喝溫熱飲料最适宜。實驗證明，25——30℃的飲料，能較快地被胃吸收。

　　降溫要合理

　　運動後降溫不宜過快。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現“快速降溫”，是好多人認爲很爽的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動後毛孔處于擴大狀态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。正确的作法是用毛巾擦幹汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。

　　飲食要補堿

　　運動時汗流浃背，緻使體内大量的鹽及鉀離子也随汗水丢失，而鉀離子丢失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由于體育活動大量消耗體力，緻使體内新陳代謝的中間産物——酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，爲了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿貯備，因此暑天進行運動需多吃些堿性食品。而堿性食品以水果爲主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　補水要科學

　　運動前10——15分鍾，要喝450——600毫升的水，運動時每10——15分鍾，要喝150——240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再适當地補充水分。另外需注意運動後不宜補充純水，因爲純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體裏水分和鹽類丢失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。溫的淡鹽水是運動後比較好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。

　　切忌運動後大量喝冷飲料

　　運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時缺血狀态的胃，可損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導緻急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，運動後喝溫熱飲料最适宜。實驗證明，25——30℃的飲料，能較快地被胃吸收。

　　降溫要合理

　　運動後降溫不宜過快。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現“快速降溫”，是好多人認爲很爽的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動後毛孔處于擴大狀态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。正确的作法是用毛巾擦幹汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。

　　飲食要補堿

　　運動時汗流浃背，緻使體内大量的鹽及鉀離子也随汗水丢失，而鉀離子丢失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由于體育活動大量消耗體力，緻使體内新陳代謝的中間産物——酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，爲了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿貯備，因此暑天進行運動需多吃些堿性食品。而堿性食品以水果爲主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　降溫要合理

　　運動後降溫不宜過快。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現“快速降溫”，是好多人認爲很爽的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動後毛孔處于擴大狀态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。正确的作法是用毛巾擦幹汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。

　　飲食要補堿

　　運動時汗流浃背，緻使體内大量的鹽及鉀離子也随汗水丢失，而鉀離子丢失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由于體育活動大量消耗體力，緻使體内新陳代謝的中間産物——酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，爲了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿貯備，因此暑天進行運動需多吃些堿性食品。而堿性食品以水果爲主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　飲食要補堿

　　運動時汗流浃背，緻使體内大量的鹽及鉀離子也随汗水丢失，而鉀離子丢失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由于體育活動大量消耗體力，緻使體内新陳代謝的中間産物——酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，爲了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿貯備，因此暑天進行運動需多吃些堿性食品。而堿性食品以水果爲主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。