電腦人士的網前健身操

　　摘要：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指将左手拇指往 下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。

　　如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的。COM人；或者 你是個标準網蟲，每個月的是上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麽下面這套體操就是爲你量身定做 的。 　　 　　

　　有沒有覺得與電腦爲伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸 痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！适當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症，你一定要做！當 然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節制！ 　　 　　

　　手部運動 　　 　　

　　A：将十指環環相扣，靜心甯神，深深呼一口氣。 　　 　　

　　B：将手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。 　　 　　

　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指将左手拇指往 下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。 　　 　　

　　D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下壓，吐氣。 　　 　　

　　轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。 　　 　　

　　将兩手上下擺動，放松。 　　 　　

　　頸部與肩部運動 　　 　　

　　1、十握放在腦後，重量置于手和手臂，将頭往下壓，脖子伸直 ，深呼吸5次。 　　 　　

　　2、将右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複 數次後換左手練習。 　　 　　

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。 　　 　　

　　4、将肩膀提高，吐氣并放下，重複4~5次。 　　 　　

　　5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。 　　 　　

　　6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。 　　 　　

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3~5 次。 　　 　　

　　腳部與足部運動 　　 　　

　　将腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒适。 　　 　　

　　順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 　　 　　

　　将腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。 　　 　　

　　腳平貼于地然後換腳，重複練習20~30次。 　　 　　

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。[[想随時随地健身請進入：健身頻道——日常健身]]

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