幾種辦公室腰部健美法

　　摘要：最後給你一點提示：如果做完後沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現酸痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會适應，然後再慢慢加大運動量。

 　　一、左右壓腿：取坐姿兩腿分開（130度——150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。注意：上舉臂應一直保持伸直姿态并與軀幹在同一平面内，防止手臂彎曲并落于體前。

　　二、側踢腿：側卧。右小臂放平支撐上體，左手于體前輔助支撐。左右腿伸直并攏，上下重疊後，左腿直膝向側上方踢（上踢腿與軀幹在同一平面内，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度範疇在( 90度——150度），上踢到最大角度後慢慢還原。連續踢8次，然後換另側，用同樣的方法踢右腿8次。

　　三、仰卧舉腿：仰卧并腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然後呼氣慢慢地、有控制地将腿還原，如此連續做8次。

　　四、舉腿交叉：并腿坐，上體後仰，兩小臂支撐于體後。兩腿伸直上舉至60度——80度後，兩腿分開1——2個肩寬，保持2秒鍾，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鍾，如此分開交叉連續做4次後還原，注意：做本節操時，要始終保持兩腿伸直的姿态。

　　最後給你一點提示：如果做完後沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現酸痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會适應，然後再慢慢加大運動量。

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