白領電梯間裏偷偷做減肥運動

　　摘要：練習時兩腳開立，先将你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來，在頸部肌肉的控制下将頭部向前低下；然後再以頸部肌肉發力将頭部上揚，回複到準備的姿勢。可反複進行該動作訓練。

　　辦公包靜力練習

　　兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然後放松。

　　俯身臂屈伸

　　首先将手臂前身支撐到牆面上，另一隻手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時擡頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直；肱三頭肌發力将辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀态，停頓約1~2秒鍾。

　　負重頸力練習

　　練習時兩腳開立，先将你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來，在頸部肌肉的控制下将頭部向前低下；然後再以頸部肌肉發力将頭部上揚，回複到準備的姿勢。可反複進行該動作訓練。

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