電腦族人的運動錦囊

　　摘要：了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這裏教你幾招簡單的方法，将頸、肩、腰、腿一一活動起來。

　　電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”随之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦爲伴的人不在少數，今天就要提醒電腦一族，别忘了适當運動，給自己的身體加點潤滑油。

　　要小心電腦綜合症

　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合症”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

　　面對損害一一擊破

　　了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這裏教你幾招簡單的方法，将頸、肩、腰、腿一一活動起來。

　　損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀态，頸後肌處于強直狀态，導緻頸肌慢性勞損，從而發展成爲頸椎病。

　　對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

　　功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

　　損害：長時間使用鍵盤、鼠标，使肩部肌肉處于緊張狀态，易壓迫血管，從而導緻血液供給不足。

　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量将左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。

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