白領族上班途中偷偷

　　摘要：如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。将走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣随便，要适當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，将身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　 工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃？那麽就别浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鍾，因爲好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！

　　1．注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，隻要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2．加大走路的步幅

　　将走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣随便，要适當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　 3．後腳跟先着地

　　後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。将重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4．甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙别人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　5．等車時的運動

　　等車、等信号燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。将往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鍾後還原。如此反複這些簡單的練習，隻要有時間就做吧！

　　6．坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時，坐着的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏擡至離地面約5公分的高度，将腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　7．站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關系。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反複做，可以讓手腕變細。

　　雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，将身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　如果夠不着車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，将腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反複練習，可以美化小腿的線條。

　　或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向内收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。[[想随時随地健身請進入：健身頻道——日常健身]]

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