到底什麽是最有效的運動？

　　曾幾何時，俯卧撐被無數日本MM奉爲“撒手锏”，雖然做起來有些小累，但效果确實公認的驚人。

　　史上最有效的運動——俯卧撐

　　運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向後擡起，俯身向前，以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量将身體向上推，回到原位。

　　爲保持胸部肌肉持續的緊張狀态，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

　　成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯着的增加。

　　防止下垂、外擴的超簡單練習

　　以“簡易局部美體法”掀起韓國熱潮的專家金相萬，特别針對“發胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創造了幾種非常簡便的小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都隻要1分鍾，耗時少少，功效卻不俗。

　　金相萬認爲并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個的中心相聯結畫出的三角形各邊相等，那麽便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。

　　胸部下垂阻擊式

　　1。跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2。将手緩慢擡向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3。雙手交叉相握，使雙臂在身後擡起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢複挺立。

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