家中可以練習的普拉提

　　女人都是會想有一個曼妙的身材和小蠻腰的，但是真的是很爲難的，節食加運動效果的話，好像也不是特别的明顯的，那麽就給你推薦幾種明顯的瘦腰方法吧!

　　1.首先就是需要是躺在墊上面的，然後膝蓋是保持彎曲的，雙腳的話是進行是平放而分開的，寬度的話就是和肩是同寬的。雙手的話就是需要的是放于腦後面的，盡量的 就是需要的是保持頭和頸在一條同一條的直線上面的，背部的話就是需要的是緊貼地面的。

　　2.腰部的肌肉是需要進行用力的，然後就是慢慢的擡起你的上身，同時的話是需要注意一些的是左肩轉向右膝的。然後就是左右側的話是各做3組的，每組的就是需要15次的。

　　3.這個動作的話也是需要的是躺在墊上的，然後就是需要你的膝蓋是彎曲的，雙腳的是要平放的而分開的，保持的是與肩同寬。雙手的話就是要放在腹部的。

　　4.盡量的是要向地面的話是用力貼緊的，這樣的話你的腹部肌肉用力就是需要的是向上擡起額，肩背的胡就是需要的是保持不動的。然後比較好的就是維持5秒過後放下。進行反複的訓練。總共的話是做3組的，每組的話就是15次的。需要注意的就是要擡起和一些的是放下時速度的話是不能太快的，雙手的話應該的就是能夠的是感覺到腹部的話是在用力的。

　　5.一樣的姿勢都是需要的是躺于墊上面的，膝蓋是彎曲的，雙手的話是平放在體側的。

　　6.肩背部的話在擡起的同時，然後你的雙手也是要單腿膝蓋的是拉向胸部的，需要注意的就是腳尖是繃直的，另一條腿的話也是要貼近地面的也會繃直的。