有氧拉丁讓你甩掉贅肉

　　熱火朝天的健身房内，熱情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本單調的健身運動變得火辣，想象一下，帶有拉丁風情的扭腰擺臂是不是讓那些跳着健身操的女子更加魅力四射?融入了拉丁的奔放，健身不再乏味。

　　一.脊椎搖擺

　　動作要求：

　　分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成c字形。慢慢伸直膝關節，臀部向後向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，随着胸椎的伸展，頭部自然擡起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時上半身緩緩後仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

　　作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。

　　二.胸腔平移

　　動作要求：

　　雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一側挪動，頭胸同步，髋部一定穩定不動，雙肩确保放松。

　　作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。

　　三.桑巴搖擺

　　動作要求：

　　并腿站立，完成動作時，一直保持膝關節微曲，髋關節松弛，臀部後翹。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移并下壓，髋部自然向外橫擺，右腳掌根據節奏将身體推回，同時左側腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

　　作用：集中整體協調練習，特别是側腰肌肉的強化和協調。