白領做健美操的過程有哪些

　　很多的白領朋友如果你坐在辦公室裏有點困了、腰有點酸了、腿有點麻了，這些都沒關系，隻要你的心沒有麻的話就能站起來做做一些簡單的辦公室健身操，不但活動身體，還能調整調整工作狀态。

　　1.擡腳瘦小腿小運動：

　　擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢将右小腿擡起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢将小腿放下。雙腿交替重複5次。如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。

　　2.　腳踝小運動，有效消除水腫：

　　擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重複運動3次。

　　3.雙腿撞擊瘦大腿内側：

　　坐在椅子上，雙手扶着大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿内側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

　　4.提腳瘦腿收腹小動作:

　　1 .擡頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳闆離地15厘米處保持5秒，然後慢慢将腳放下。雙腿交替重複5次。

　　2. 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢将雙腿同時提起，在腳闆離地15厘米處保持5秒，然後慢慢将腳放下。重複5次。

　　5.呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然後呼氣放松腹部。重複動作5次。

　　6.椅子扭腰收腹:

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。