趣味健美操 健身不枯燥

　　運動既能減肥還能健身，想減肥或者想健身的朋友都可以選擇運動的方式，下面推薦一套健身操，讓你在健身的同時尋找樂趣。

　　貓咪伸展操

　　動作一：坐姿側伸展

　　1、自然坐下，把雙腿伸直，然後将右腿稍微移向右邊，臀部位置不能移動，接着彎曲左腿膝蓋使膝蓋窩朝向身體的方向。

　　2、挺直上半身，保持着腰背挺直，身體慢慢地向右前方傾去，使身體盡量靠近右大腿。然後用左手去碰觸右腳腳踝，保持這個姿勢20秒左右。雙腿交換動作，身體往左運動重複上面的動作。左右方向都習3遍。

　　動作二：站立側伸展

　　1、首先站起來，身體要直立，然後打開雙腿一個肩的寬度，雙手貼在身體兩側，然後将右手舉起到頭頂上方。

　　2、然後，将身體重心調到偏左邊，身體慢慢地傾斜，注意哦，頭部和腰背都不能轉動，這時舉起的手臂也要跟随着運動，左手則慢慢地下落到腳踝的位置，整個過程大概需要6~8個呼吸的時間。左右手臂交換動作，身體改變傾斜方向做同樣的動作，各練習3遍。

　　動作三：胸背伸展

　　1、彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然後将雙手放在身體後方，握緊。挺直上半身，并且擡起頭部，然後相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接着挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

　　2、松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然後往前方伸直，同時屈背，這時背部有往後放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，并重複練習3遍。

　　動作四：小腿及大腿伸展

　　1、原地站立，然後把左腿往前方邁出一步，身體重心随着前移，在兩腿之間，接着把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向着正前方，右腿的腳尖同樣向着正前方。

　　2、把左腿伸直，然後彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。

　　練習完這一套健美操，相信你知道它爲什麽叫貓咪伸展吧!對的，四個動作的姿勢和貓咪伸懶腰時的動作姿勢非常相像，而且動作難度并不高哦。練習這套動作能夠讓身體得到較爲完全的伸展，可以幫助消除身體的疲勞感，有助于血液循環。

　　20分鍾簡易健美操

　　動作一：青蛙跳

　　1、首先要準備一個大約20厘米高的墊子。在墊子前面站好，收緊肚子，然後打開你的雙腿，輕輕彎曲膝蓋，接着往墊子上跳。

　　2、然後是下落動作，即先彎曲膝蓋跳到地面上，注意要腳跟先着地哦，并且力度要輕。這樣上跳、下落重複練習一分鍾。