芭蕾輕松塑造小翹臀

　　大家都知道芭蕾對人氣質有很大的提高和幫助，但是芭蕾可也是翹臀的神秘法器哦。下面來看看吧!

　　我們都知道芭蕾舞者們的小翹臀，緊實、渾圓、有彈性，并且上翹，總是散發着少女的魅力。其中的秘密便是芭蕾舞特有的肌肉訓練法。

　　在芭蕾舞的動作中，經常使用到被稱爲内轉肌群的大腿内側肌肉。試着在大腿間夾上一本雜志或者一個靠墊，努力使它不要掉下來。這時使用到的就是内轉肌了。芭蕾舞中的“半蹲”，就是最容易理解的内轉肌的動作了。

　　芭蕾半蹲的動作就是腳尖向外，屈膝，腰部下移的動作，但此時内轉肌會很活躍。一旦内轉肌發達，大腿的線條會變得很清晰。芭蕾舞者的腿如羚羊般纖細并且線條流暢，就是内轉肌發達的原因。而且對内轉肌的運動起到強而有力的支持的，是臀部内層的肌肉。

　　臀部的肌有多層構造。臀部的渾圓和豐滿程度都是位于最表層，并占據了很大面積的大臀肌所決定的。大臀肌下還有被稱爲中臀肌的肌肉。一般臀部的翹挺都是需要訓練到這兩部分的肌肉。特别是大臀肌。充滿女人味的豐滿臀部不可或缺的是肌肉，但是芭蕾動作的特征是更多地使用到比大臀肌和中臀肌更加深入的内肌。

　　臀部的深處，有着梨狀肌、大腿方形肌。内外閉鎖肌等這類的内肌。因爲芭蕾的動作主要使用到這些深層肌，所以會帶動到作爲外層肌肉的大臀肌的發達，也就形成了豐滿的小翹臀了。當然，沒有經驗的人去練芭蕾肯定很困難，但是我們已經提取出一些芭蕾動作了，讓我們開始爲緊實的小翹臀而努力吧!