關于踏闆操的介紹

　　在健身房裏最受時尚女性青睐的健身運動當屬踏闆;因爲踏闆操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，而且适宜人群較爲廣泛，所以是一種非常适合現代女性改善形體的運動項目。

　　關于踏闆操，是在踏闆上随着動感音樂 有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏闆上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。

　　因爲是主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂 ，提臀，改善女性肌肉線條的功效。

　　而練踏闆操的踏闆一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米。當然，踏闆的高度也可以根據運動水平、踏闆技術、膝關節的彎曲度而調節。踏闆操的最基本動作就是上闆、下闆，每周至少做3次操，3個月爲一個周期。

　　但是很多女性擔心練踏闆操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。 專家介紹，踏闆操作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀态下進行的長時間的、中低強度的練習，不會令肌肉發達。

　　其實另一方面，踏闆具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，在飲食得當的情況下，減脂的效果将更加明顯。

　　小貼士：

　　1.要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。有些人赤腳跳踏闆操，這樣很容易損傷腳踝。

　　2.每節課除了開始10分鍾的熱身和最後10分鍾的放松，主體部分既可以都做踏闆操，也可以将踏闆操和相對平和的“健身球”運動相結合，做到動靜互補，增加新鮮感。

　　3.練操時若出現腿部疲勞導緻的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。