最适合辦公室人群的踏闆操

　　久坐的上班族長時間的久坐，就會缺乏下半身的運動，那麽的話就是會造成下身的肥胖問題，那麽什麽樣的活動是可以很好的幫助，鍛煉下下半身的運動呢，那麽肯定的就是踏闆，一起來了解一下!

　　它主要鍛煉的就是下肢和臀部的，這就是一種的是非常時尚的健身的休閑運動的，是非常的适合上班族的，它就是優越于是一般的健美操之處的話，就是在于安全性是比較好的。

　　由于一些的踏闆操的話就是注意的要的就是在踏闆上面的話，就是需要的是要不停的是上下而移動的，那麽的話就是說一下的是跳躍性動作就是相對比較少的，那麽的話就是需要的是要自然的是使下肢的關節，具有一些的是比較明顯的屈伸和一個緩沖的，這樣的話就是最大程度的，來盡量的避免了一些的是長時間跳躍而造成的運動損傷的。同時的話它還是具備了一些的是健美操的所有的特點的，一些的是健身者的話都是可以很好很随意的，是會爲自己量身定做踏闆操的強度問題的。

　　踏闆操的鍛煉方法

　　首先的就是需要的是要擡腿一次的、然後就是單腿擡高，然後進行的是點地。需要注意的就是觸地的時間是要短的。

　　然後進行側踢一次、盡量的是側展髋部的，側踢的腿的話是需要盡量的是伸直的。

　　然後就是後屈一次的、上身的話就是需要的是略前傾的，單腿的話就是需要的是後屈的，然後就是需要的是要腳跟盡量的是往臀部而靠攏的。

　　然後就是需要的是要前踢一次、單腿的話就是需要的是前踢的，腿需要伸直。

　　總的來說的話每組的動作就是可以很好的是進行多種的組合的，并且的話就是需要的是反複的進行練習。