怎麽樣喝水有利健康?

水是生命之源，每天早起的第一杯水對維護人體的健康非常重要。白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較适合中老年人。那麽，怎麽樣喝水有利健康?

晨起第一杯水該怎麽喝。

起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認爲檸檬水是最佳選擇。但專家指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因爲現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口幹舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要将淡鹽水作爲起床後的第一杯水，因爲早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。而另外兩種水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不适。總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體内水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

溫度：與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃。

常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來一些健康隐患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不适甚至腹瀉。過燙的水也不推薦，因爲高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。

因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

水量：200毫升左右，腎病患者要聽醫囑。

“一杯水”的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎髒疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

時機：洗漱完後，避免口腔細菌進入消化道。

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

注意事項：喝太快增加心髒負擔，宜小口慢慢喝。

喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心髒負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。晨起第一杯水比較好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子裏咚咚地響爲宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐咽下。

以上是對怎麽樣喝水有利健康的介紹，相信大家已經學會了晨起第一杯水應該怎麽喝了。早晨的第一杯水比較好空腹喝，空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。