冬季戶外運動的注意事項

　　一、熱身工作要做足

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶内的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　二、保暖措施不可省

　　許多人認爲戶外鍛煉隻穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中産生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦幹汗水并添加衣服保暖。應依據個人的身體适應情況選擇适當的運動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

　　三、運動量要循序漸進

　　運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體适應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　四、運動後及時補充水分

　　運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因爲這會造體失水。

　　五、以有氧運動爲主

　　冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不适，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

　　六、戶外撞傷處理方法

　　第一：頭部被撞擊

　　如果同别人相撞或跌倒撞擊到頭部而起個大包也許不用太擔心,但若出現高燒、嘔吐、痙攣或流出透明的體液(血清、腦積液)是,要趕快送醫院!

　　1、除了腫的地方,頭部的其它地方也應冷敷。但有傷口時則不能這樣處理,以免助長細菌繁殖。

　　2、如果從耳、鼻或口中流出血或透明的液體(血清、腦積液)時,要将臉部擺向流出的方向。注意不可用紗布或其它東西将其塞住,以免細菌感染。

　　3、嘔吐時,将頭部側則放,以防嘔吐物窒塞。

　　4、發生痙攣地,勿任意壓迫傷患肢體,用手帕卷成洞條,塞在患者口中,使其安靜下來。

　　5、搬運傷者時要将頭部固定,不要移動。

　　2

　　第二：頸部被擊傷

　　1、頸部内有氣管、食道以及神經,是人體重要的部位,被撞擊時應趕快送醫院。

　　2、爲了抑制内部出血,須将撞擊處加以冷敷。

　　3、發有外出血現象,用消毒沙布置于傷口處止血。

　　4、躺卧時,把身體放平,絕對不要使用枕頭。

　　5、移動時,将頭部固定。

　　3

　　第三：背部撞傷

　　1、讓傷者仰卧在堅硬的木闆上,将枕頭分别墊在頸部和腰部,使脊椎骨保持自然的彎曲。不可有坐或盤坐的姿勢。

　　2、移動時,頸部也須同時固定,搬運時則要避免搖動躺闆。

　　4

　　第四：胸部撞傷

　　1、撞擊到胸部時會有骨折或呼吸困難的危險,要趕快送醫院!

　　2、冷敷處理。

　　3、讓患者安靜地躺靠在厚被子上,疼痛一側的胸部朝下。

　　5

　　第五：腰部撞傷

　　1、用寬布條(浴巾或消毒布條)或彈性繃帶将腰部包紮固定,不使受傷部位移動。

　　2、以冷敷的方式阻止内出血,并使患者安靜下來。

　　3、若出現腳部麻痹的症狀,趕快送醫院。