老年人減肥的方法

      在減肥這條道路上，我們能說“失敗是成功之母”嗎?。不是，隻要你失敗了那就是意味着你就要增肥了，這對你的信心上是很大的打擊。其實，減肥能走捷徑，隻要牢記幾個的方法，就能讓你少走彎路，快來看看我的詳細介紹吧!

　　1、專注于你能吃的食物，不糾結不能吃的

　　大部分的人在減肥時隻吃健康食品，對蛋糕和餅幹還有膨化食品敬而遠之。正是由于刻意限制自己，所以很難不去想那些食物。與其糾結于自己不能吃的芝士蛋糕，如果不如把注意 力放到你可以吃的食物上。來份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼勁的五谷雜糧，同時還有低脂酸奶及奶酪。簡單的變化和配搭就可以讓你陶醉其中，比如可以把水果切成小塊 浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶，這樣不僅有益于你的身體的健康，還能美味飽腹。

　　2、綠葉蔬菜代替碳水化合物

　　雞鴨魚肉等通常就會搭配一些米飯和苗條等碳水化合物，那麽爲了避免澱粉能用綠葉蔬菜替代。但是不是拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且含有豐富的纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也是很好的。

      3、了解自己吃了多少

　　那麽就需要把握每次吃進去食物的份量，比較好的辦法就是測量。做飯的時候就可以用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壺往倒進鍋裏。有些東西很難測量，例如豬肉和雞肉還有魚，如果不可以随身攜帶量杯和量勺來測量你攝入的食物，那就用其他食物做對比。聚餐的時候用一個單獨的空盤子盛好所有要吃的食物，而不是在盤子裏邊夾邊吃，後者很會很容易被控制不住。這就不需要吹毛求疵，需要多注意就好。

　　4、堅持每天控制卡路裏攝入量

　　就算你周一到周五都可以堅持健康的飲食，但是如果周末來臨，你可能就會大吃一頓來表揚自己一周以來的良好表現。控制飲食之下的人都有一刻對食物“變态”渴望的心，所以就需要一定不要讓一周5天的堅持在周末2天毀于一旦。但是根據國際肥胖雜志的研究，一周堅持7天控制卡路裏攝入的人，比一周5天控制的人就會更容易保持身材。堅持每天消耗一樣的熱量，而且能略微放松多攝入100--200卡，這樣就算到了周末，你也不會覺得自己需要大吃一頓。