中老年人如何減肥

      中老年人是肥胖多發的一個群體，主要是因爲新陳代謝的快速的減慢，身體自我調整能力變的非常差的結果，那麽中老年肥胖應該怎麽減肥呢.下面就來看看中老年人減肥的有哪些方法吧。

　　中老年人減肥，在飲食上應遵循以下幾個原則。

　　中老年人減肥就需要控制食鹽的攝入量

　　食鹽攝入過多，就會很容易使中老年人患高血壓和腦中風還有心血管疾病，所以就需要盡量地少攝入食鹽。普通認爲，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以内;而高血壓和冠心病的人，就需要控制在3克以下。

      中老年人減肥要減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

　　随着現在年紀的增大，身體組織就會很容易出現萎縮的現象，代謝速度也會快速的降低，所以中老年人消耗的熱量連年青入少很多。如果還依舊保持青年時的進食量，必然就容易使熱量出現人超，不僅不可以減肥還可以陸續發胖。少吃脂肪和糖類等含熱量高的食物。

　　中老年人減肥要包管足夠的蛋白質和維生素

　　中老年人可以瓦解代謝加強，而且對于蛋白質的消化利用率下降，所以就需要增補足夠的高質的蛋白質，才可以滿足身體所需。那麽就需要多吃一些瘦肉和豆制品還有牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的快速的降低，同時還會使得食物中的維生素無法得到充實的利用，還會容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起着很重要的作用，所以老年人就需要吃一些含有各類維生素的食物，如水果和豆類還有魚類以及蔬菜等。