老年人怎麽預防肥胖

   　一.逐步減食：可以适當的根據自己的活動強度來及時的确定每天需要的卡路裏，然後再逐步的減少。

　　二.少量多餐：可以适量的采取少量多餐的原則，而且還可以一天吃六餐。研究結果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，可以更好地、容易地控制。

　　三.千萬不要不吃早餐：不吃早餐那麽就不會使你在上午快速的失去必要的能量，而且還可以使你在一天中不自覺地吃更多的東西。

      四.一天中最後一餐要吃得少：因爲人正常情況下在晚上的活動是比較的少的，消耗的卡路裏少，而且還很容易積聚脂肪。

　　五.不要挑食：減重要可以很好地保持健康爲前提，而各種食物對保持健康很有必要，所以千萬不可以挑食，同時還需要在日常的生活中保持均衡飲食。

　　六.多喝開水：水可以改善新陳代謝，而且還可以很好地抑制食欲。

　　七.細嚼慢咽：包括喝湯和吃所有的食物。

　　八.進食量一定要少于你日常定量：當然，你可能在吃完後還要有食欲，但是隻要過兩分鍾就會不再餓了。

　　提示：老人減肥比年輕人要更講究科學。特别是患有心腦血管等疾病的老年體弱者更不可以采取忍饑挨餓的方式。美國一項醫學研究顯示，體重稍偏高者就不會增加死亡率，調查還認爲，大幅度減肥會使已存在的癌症或其他慢性病表現出來。因此專家建議，老年人的體重不一定要求達到十分的标準的體重，但是不可以超過标準體重的20%就可以了，不可以強硬減重。老年肥胖合并疾病較多時，應以治療疾病爲主，減肥的目的就是在于更好地控制疾病而不是追求苗條的外觀。

　　老人在退休以後，一般時間是比較充裕的，所以适量的體力活動不僅可以保持良好的健康狀态，而且還可以小幅度地安全減肥，對身體各器官都是十分好的。如做些家務和散步還有适宜的體育活動。但是需要及時的避免劇烈運動，以免發生意外。