中老年人的減肥方法

   　中老年人是肥胖是現在的高發群體，主要是由于新陳代謝的變慢，身體自我調整能力變的不好的結果，那麽中老年肥胖應該怎麽減肥呢.下面就來看看中老年人減肥的方法有哪些吧。

      中老年人減肥，在飲食上應該主要遵循以下幾個原則。

　　中老年人減肥要控制食鹽的攝入量

　　食鹽攝入過多，就會容易使中老年人患高血壓和腦中風還有心血管疾病，所以要盡量地少攝入食鹽。普通認爲，中老年人每日吃的食鹽量應該主要按制在5克以内;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　中老年人減肥要減少熱量，可以多吃蛋類和蔬菜還有水果

　　随着老年人的年紀增大，身體組織就會慢慢的出現萎縮，代謝速度也會迅速的降低，所以中老年人消耗的熱量連年青入少很多。如果還是保持青年時的進食量，那樣就會使熱量出現人超，不單不可減肥還可以陸續發胖。少吃脂肪和糖類等含熱量高的食物。

　　中老年人減肥要包管足夠的蛋白質和維生素

　　中老年人瓦解代謝的快速的加強，對于蛋白質的消化、利用率也會出現下降，所以需要增補豐富的高質的蛋白質，才可以滿足身體所需。應多吃瘦肉和豆制品還有牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的快速的降低，使得食物中的維生素也就得不到充實的利用，所以也就會很容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起關鍵的作用，所以老年人應多吃含有各種維生素的食物，如水果和豆類還有魚類及蔬菜等。