秋冬經常便秘肚子脹怎麽辦？這樣做腸道健康人輕松

便秘真的是很煩人，從蹲下的那一刻開始，就是一場硬戰，而且，大多數時候，這場戰争都以失敗告終。尤其是到了秋冬季節，便秘就更經常發生了。

秋冬經常便秘肚子脹，原因離不開這幾點：

首先，秋冬天氣越來越冷，早上和晚上感受最爲明顯。由于氣溫下降很快，大家愛吃高脂肪高糖分的食物補充熱量，水果和蔬菜越來越少吃了，這樣就很容易使腸道蠕動緩慢，造成腹脹、排便不暢。

另外，果蔬中的纖維素可以促進腸道有益菌的生長，抑制有害菌的繁殖。水果蔬菜食用過少易破壞腸道中有益菌的生長環境，導緻菌群失調，有益菌減少，有害菌增多，從而影響腸道對營養素的吸收和利用。

其次，秋冬空氣幹燥，體内水分流失加大，人又不像夏天那樣容易出汗，喝水次數變少，身體新陳代謝變慢，導緻腸道水分不足造成大便幹結。

除此之外，休息不足、體能太差或者壓力過大都是便秘肚子脹的常見誘因。

便秘會引發一系列的健康問題，最直接的就是代謝廢料在體内堆積，引起腹部飽脹、口臭、面部色斑等症狀；長期便秘的患者多數伴有痔瘡等肛腸疾病。那麽，秋冬經常便秘肚子脹怎麽辦呢？

1、調整日常飲食結構

食物不要過于精細，注意多吃些粗糧和雜糧。因爲粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排洩。另外，要多吃一些富含纖維素的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。

2、加強身體鍛煉，多做運動

适當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰卧起坐、跑步、跳繩等活動，避免久坐、久卧、久站。

3、平衡腸道菌群，保護好腸道的内環境

有研究指出，體魄強健的人腸道内有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%。所以此時，需要增加腸道有益菌，調整腸道微生态平衡。

腸道有益菌群可以通過補菌方式來增加

日常喝些酸奶、吃些活菌片，沖泡些活菌粉劑等都屬于補菌的方式，可以達到調節腸道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事項：比如：活菌不耐高溫，大部分補菌産品需要低溫存儲，沖泡的溫度也保持在37°左右；還有就是活菌進入人體後，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術的活菌補充類産品才行。

嚼嚼乳酸菌素片也可以讓腸道有益菌越養越多

養菌與補菌不同，沒有那麽多注意事項，隻需每天嚼嚼乳酸菌素片，便可幫助腸道源源不斷養出适合自身體質需求的有益菌，對有害菌形成壓制，平衡腸道菌群。腸道菌群穩定了，經常便秘肚子脹自然也就從根本上得到了解決。

另外，若便秘情況較爲嚴重時，可将乳酸菌素片與通便藥物聯合應用，解決經常便秘問題的同時，還能保護腸道，減少藥物對腸道的損傷。

常見的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶爲原料發酵後制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，日常調理，老少皆宜。日常嚼一嚼，可助力人體養出一個健康均衡的腸道菌群，養出一個健康的腸道。

以上就是關于秋冬經常便秘肚子脹怎麽辦的方法介紹了，希望對大家有所幫助。另外，建議大家日常要養成良好的排便習慣，如果經常忍便、憋便，久而久之可能也就沒有明顯便意了。